Ήλιος, θάλασσα, διακοπές, ολιγοήμερες εξορμήσεις και πληθώρα πεντανόστιμων λαχανικών, φρούτων και ψαριών, δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες για συνδυάσουμε την άσκηση με υγιεινές, νόστιμες και θρεπτικές διατροφικές επιλογές.

Η ξεκούραση και η χαλάρωση των διακοπών δε θα πρέπει να μας φοβίζει καθώς δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάρουμε βάρος, αντιθέτως μας δίνουν περισσότερες ευκαιρίες για να διώξουμε τα περιττά κιλά – ή να συντηρήσουμε το υπάρχον βάρος μας.

Όπως συμβαίνει πάντα, το αν θα πάρουμε βάρος ή όχι θα εξαρτηθεί από τα κίνητρα και τους στόχους μας.

 

Τι να τρως στις διακοπές

‘Ετσι λοιπόν στην περίπτωση που ακολουθούμε ήδη κάποια δίαιτα προγραμματίζουμε εκ των προτέρων, και στο βαθμό που είναι εφικτό, τι θα καταναλώσουμε και πότε.

 

  • Γιαούρτι, παγωτό 0% και ζελέ χωρίς ζάχαρη ενδιάμεσα των γευμάτων
  • Ελαφριά βραδινά συνδυασμένα με γιαούρτι ή τυρί χαμυλό σε λιπαρά
  • Πολύχρωμες σαλάτες με θαλασσινά
  • Φιλέτα σχάρας συνδυασμένα με λαχανικά που είναι ιδιαιτέρως νόστιμα  αυτή την εποχή.

 

Και τι είδους άσκηση θα κάνουμε? Μα φυσικά κολύμπι, ποδήλατο (ξηράς ή θαλάσσης), windsurfing, ρακέτες στην παραλία, παιχνίδι με τα παιδιά, trekking και πεζοπορία (για διακοπές στο βουνό), οτιδήποτε μας «σηκώνει» από την ξαπλώστρα, μας ευχαριστεί και «καίει» θερμίδες.

 

«Σε κάθε περίπτωση, δεν αφήνουμε αρνητικές σκέψεις να σαμποτάρουν τη δίαιτά μας, αλλά φροντίζουμε να δίνουμε από πριν τις κατάλληλες απαντήσεις στα κλασικά ερωτήματα του τύπου «τώρα χάλασα τη δίαιτα, ας φάω ό,τι βρω, εξάλλου διακοπές είμαι, θα κάνω δίαιτα από Σεπτέμβρη».

 

Το πλάνο των διακοπών

Δεν είναι κρίμα να τρώμε ανεξέλεγκτα και να πηγαίνουν χαμένοι οι μέχρι τώρα κόποι μας;

 

  • Επιλέγουμε τακτικά, μικρά και ελαφριάγεύματα κάνοντας σωστές επιλογές
  • Δεν ξεχνάμε να πίνουμε πολλά υγρά, κυρίως νερό, αλλά και, χυμούς (με μέτρο!) για την ενυδάτωσή μας
  • Αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη ή και… ευφάνταστα κοκτέιλμε βάση το ανθρακούχο νερό, παγάκια και μυρωδικά ή σπιτικές λεμονάδες χωρίς ζάχαρη χυμοί λαχανικών και τσάι παγωμένο χωρίς ζάχαρη είναι ιδανικές επιλογές για να μην πίνεις… θερμίδες.

 

 

Εάν παρόλα αυτά ενδώσουμε σε γευστικούς πειρασμούς αυτό θα πρέπει να γίνεται συνειδητά και με μέτρο.

 

 

 

Καλό καλοκαίρι!!!!